女性の悩みで上位にくる「便秘」
更年期になって、便秘がひどくなったという人は多いよう。
筆者もそのひとり。
原因はいつも聞くあれです。
「自律神経」と「女性ホルモン」の乱れ💦
この関係性については、後ほど述べるといたしまして…。
今、便秘対策としておこなっているのは
はちみつレモン水 です。
薬には できれば頼りたくない
なるべくなら、自然なカタチで治していきたい
レモン水は
フィットネyoutuber でおなじみの竹脇まりなさんが
「もう薬に頼らない！ 便秘解消法」として
youtube動画で紹介されていました。
レモン水だけだと、すっぱくて
どうしても飲みにくく、はちみつを入れてみたら
これがよかった☺
はちみつにも、便通改善効果があるようで
免疫力もアップしますしね。
「はちみつレモン水」は
アラフィフ美容にとても強い味方です。
ただし、はちみつは「果糖」が含まれるため
肝臓に脂肪として蓄えられやすく摂りすぎには注意が必要です。
レモンは、国産のものが手に入れば生のレモンで
簡単につくるときは、ポッカレモンを使っています。
レモン、はちみつ を大さじ１ずつくらいを
200ｍｌのお湯にとかして飲んでいます。
はちみつに含まれる「便秘解消」に有効な成分
- グルコン酸 善玉菌を増やし腸内環境を整えます。 腸を刺激しして活性化する作用も。
- オリゴ糖 善玉菌のエサになります。
- トリプトファン セロトニンを作るために必要なもの。セロトニンが増えるとストレスが原因の便秘が改善。
- 酵素 たんぱく質を分解するプロトアーゼが消化を助けます。
また、はちみつには 保湿作用があるため 便をやわらかくして排出しやすくしてくれます。
はちみつレモンの美容効果
- 美肌・エイジングケア効果
はちみつのポリフェノール、レモンのビタミンCが老化の原因となる活性酸素を助教する効果が期待できる◎ - ダイエット効果
はちみつには腸内環境を整える作用が。
レモンを多く摂取している人ほど食欲をコントロールしやすい、といったデータあり◎ - 口臭対策
はちみつもレモンも殺菌効果の高い食材で
はちみつレモンは、多くの歯科医師がおすすめするほど。 - 疲労回復効果
レモンに含まれるクエン酸、はちみつに含まれる糖類は、エネルギー代謝を助けてくれるため疲労回復効果が期待できます。 - 免疫力アップ効果
はちみつにもレモンにも含まれるビタミンCは、抗ストレスホルモンの生成するのに重要な栄養素。
免疫力の向上、ストレスに負けづらいカラダづくりが期待できます◎ - 快眠効果
レモンにふくまれるリモネン、はちみつに含まれるトリプトファンには
リラックス効果があります。
「自律神経」と「女性ホルモン」の乱れ
腸の動きをコントロールするのは自律神経。
自律神経には、仕事中や緊張しているときに優位になる「交感神経」と、
睡眠中やリラックスしているときに優位になる「副交感神経」があり
2つの神経はバランスを保って働いています。
ストレスが強く緊張状態が続くとバランスが崩れていき
更年期になると、ホルモンの分泌が乱れてストレスを感じやすくなり、交感神経が過敏になります。
こういった状態では副交感神経がよく働かず、
便を押し出す腸のぜん動運動も鈍くなって便秘が起こりやすくなるのです。
